[...] pewno jestem ponad przeciętny... ostatnio jak podchodziłem do 75kg to wypchnąłem 2 razy na klatkę(drugi raz z pomocą) PONIEDZIAŁEK: (1)KLATKA(MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIELKI): *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w dwóch uchwytach(szerokim i wązkim) 3X12 i 3x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 *w leżeniu na ławce przenoszenie sztangi z [...]
[...] ćwiczeń nie pomaga nam tylko szkodzi. Jeżeli planujemy wykonanie powiedzmy 2 ćwiczeń, to zapewne chcemy by każde z nich pobudziło inną część mięśnia. Przykładowo wykonujemy wyciskanie na płaskiej by pobudzić środek i górę klatki oraz wyciskanie na skosie dodatnim - by pobudzić jej górne rejony. W celu takiego pobudzenia musimy wykonać określoną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Co myślicie o moim planie treningowym na masę? 62kg, 175cm. I jeszcze jedno pytanie - czy nie należy dołożyć więcej ćwiczeń na nogi? Górę mam rozbudowaną nawet nawet, a nogi jak patyki :P Cwiczyłem tym treningiem już kiedyś 4miesiące, teraz mialem 6miesiecy przerwy i znów zaczynam nim ćwiczyć. A1 PUSH 1. Przysiad z tyłu 4s 8-10pow 2. [...]
Witam, potrzebuję porady klatkę piersiową ćwiczę 2 razy w tygodniu poniedziałek -czwartek. w poniedziałek robię 4 serie 8-10 ruchów płaskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 ruchów wyciskanie głową w górę sztangi 3 serie 8 ruchów wyciskanie sztangielek w leżeniu 2 serie do upadku na [...]
[...] (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie [...]
Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegania i raz w tygodniu "Pilates - zdrowy kręgosłup" :) :) :) Po rehabilitacji i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie na wąskim na maszynie itd. MC, burpees, przysiady ze sztanga itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie [...]
[...] dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na [...]
[...] i klatę. Preferowany plan treningowy to FBW (robiłem też splita i kilka różnych wynalazków ale przypasował mi tylko FBW w różnych wersjach). Na klatkę mi zostają rozpiętki, wyciskanie hantli i pompki (ćwiczę sam, nie ma kto podać sztangi, a bez stojaków nie będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z [...]
Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]
[...] sztangi skos głowa w gore 4x 12-8 progresja - Wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12-8 progresja - rozpietki na skos głowa w gore 3x10 staly ciezar Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na lezaco 4x 12-8 - wyprosty reki z hantla w opadzie tlowia() 4x 10 Wt: Plecy - Martwy ciag 4x 16-10 - Podciaganie na drazku nachwytem 4x max [...]
Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]
[...] Jak wazny jest posilek potreningowy i co nalezy jesc (czy np. zwykla kolacja skladajaca sie z kanapek wystarcza?) Z gory wielkie dzieki! Stary plan: WTOREK klatka: wyciskanie lawka skośna 12/10/8/8 wyciskanie lawka plaska 12/10/8/8 rozpietki na lawce skosnej 4x12 (2 tydzien pierwsza plaska, a zamiast hantli wyciskanie w siadzie) [...]
Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]
Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 2< Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku [...]
[...] 2s do upadku + 2s piszczele do upadku Brzuch: 3-4 obwody Skłony na maszynie z obciążeniem 10 Unoszenie nóg z opadu 15 skręty boczne 20 Sobota: Barki (2 ćwiczenia na barki [wyciskanie i wymach boczny ) które robię obecnie nie satysfakcjonują mnie i barki średnio rosną.) Military press RAMPA po 10 Podciąganie sztangi do brody szeroko do mostka 3s [...]